Autogenes Training

Grundstufe und Mittelstufe

Durch Konzentration auf die Formeln, erlernen Sie, sich selbst zu entspannen.
Die Muskeln entspannen sich durch die Schwere-Übung.
Die Haut wird vermehrt durchblutet durch die Wärme-Übung.
Der Körper schaltet automatisch auf Entspannung um, Körper und Geist können sich erholen und regenerieren. Die Zellen können im Entspannungszustand ihrer
Reparaturarbeit nachgehen, nehmen die Nährstoffe auf und geben die Abbaustoffe
ab.

Zusammenhängender Kurs mit 8 aufeinander folgenden Terminen, je 60 min

Progressive Muskelentspannung

Progressiv =  
„zunehmend“, „fortschreitend“

Es handelt sich bei der Progressiven Muskelentspannung um eine zunehmende Entspannung oder fortschreitende Lockerung der Muskulatur.

Das wundervolle an der PME ist, dass Sie eine sofortige Wirkung bemerken. Wenden Sie PME regelmäßig an, so  schreitet diese Wirkung, diese Entspannung weiter. Somit werden Sie nach kurzer Zeit eine ganzheitliche Entspannung des Körpes spüren.

Zusammenhängender Kurs mit 8 aufeinander folgenden Terminen, je 60 min

Atem- und Achtsamkeitstraining

Achtsamkeit ist ein leicht zu erlernendes mentales Training.
Durch Achten auf die einzelnen Sinne wird die eigene Wahrnehmung von innen und
außen gefördert und gestärkt.
Dadurch erhöht sich die Lebensqualität ganz automatisch.
Wir lernen ganz im Hier und Jetzt zu sein. Weder die Vergangenheit noch die
Zukunft sind wichtig, nur das Jetzt, der Augenblick, ohne zu urteilen. Wir können
immer nur die jetzige Minute leben, den heutigen Tag. Einen Augenblick nach dem
anderen.

Wirkungsweise von Achtsamkeitsübungen im Überblick:
● erhöht die Lebensqualität
● verfeinert die Wahrnehmung
● fördert die Konzentration
● fördert die innere Ruhe und Gelassenheit
● reduziert das Stressempfinden
● reguliert die Emotionen
● macht zufriedener und somit glücklicher
● in Stresssituationen kann ruhiger reagiert werden
● innere Distanziertheit, z. B.  besseres Abschalten nach der Arbeit

Zusammenhängender Kurs mit 6 aufeinander folgenden Terminen, je 60min

Phantasiereisen

 
Im tiefsten Herzen lieben wir alle Geschichten und lieben es zu träumen. Während der
Entspannungsübungen darf dann auch eigene Phantasie hinzugefügt und die
Geschichte „ausgemalt“ werden.

Fantasie-, Märchen- oder Traumreisen sind imaginative Verfahren. In der Psychotherapie werden sie zum Aufspüren von innerer Kraft und Weisheit oder in der Traumatherapie zur Schaffung eines sicheren Ortes eingesetzt. Als Entspannungsverfahren wirken sie therapeutisch. Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition (auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen), die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

Zusammenhängender Kurs mit 6 aufeinander folgenden Terminen, je 60min